Zlatna ribica

Vježba Zlatna ribica za kralježnicu

Vježba "Zlatna ribica"

Svake godine povećava se broj ljudi koji pate od problema s leđima. Razlog tome je sjedeći način života, dugotrajno držanje u pogrešnom položaju, hodanje i sjedenje s neravnom leđima itd. Kao rezultat toga, prije ili kasnije tu su bolni osjećaji, a možete se nositi s njima uz pomoć vježbe "Zlatna ribica". Važno je da ga pravilno izvedete, s obzirom na suptilnost tehnologije, kako ne biste pogoršali situaciju i ne bi dodatno naštetili kralježnici.

Prednosti vježbi "Zlatna riba" za kralježnicu

Ako ovu vježbu obavljate dva puta dnevno, možete računati na takve pogodnosti:

  1. Kičma je ispravljena, što ublažava bol i poboljšava dotok krvi u kralješke.
  2. Poboljšava rad živčanog sustava i mozga, što pomaže u ublažavanju napetosti i stresa.
  3. Imunitet je ojačan, što smanjuje rizik od zaraze virusom.
  4. Funkcija crijeva je normalizirana, što pomaže u savladavanju zatvora i drugih problema.

Kako napraviti vježbu "Zlatna ribica"?

Tehnika izvođenja ove vježbe može se podijeliti u dvije faze: pripremna i osnovna. Prvo se izvodi zagrijavanje s ciljem pripreme mišića i ligamenata. Sjednite na leđa na tvrdu i ravnu površinu, to jest, jasno je da kauč i krevet nisu prikladni. Stavite ruke na glavu i noge i pokušajte je povući što je moguće dalje. Držite noge zajedno s petama s naglaskom na podu i povucite čarape prema sebi. Svi dijelovi tijela moraju biti čvrsto pritisnuti na pod. Na sedam računa, počnite se protezati s jedne na drugu stranu, istežući kralješke. Usmjerite petu prema naprijed, s dvije ruke koje se kreću u suprotnom smjeru. Ponovite isto u drugom smjeru. Učinite 5-7 ponavljanja. Nakon toga možete preći na glavnu fazu vježbe „Zlatna ribica“ za leđa.

Početni položaj se ne mijenja, tj. Držite ruke na stražnjoj strani glave i pritisnite tijelo na pod. Izvedite brza oscilatorna kretanja lijevo / desno, poput ribe. Rezultat će biti neka vrsta vibracije. Važno je da je pokret bio bočno, a ne gore / dolje. Radi lakšeg snalaženja, možete lagano potiljati i noge iznad poda.

Kada prvi put pokušate izvesti vježbu "Riba" za leđa, trebali biste, uz pomoć asistenta, držati gležnjeve, tresući ih u stranu. Izvođenje vježbe treba biti oko 3 minute. Postupno, možete povećati vrijeme.

Vježba "Zlatna ribica" za kralježnicu Katsudzo Nishi - econet.ru

Vježba za obnovu kralježnice "Zlatna ribica"

Citat posta Luyda52 Pročitajte cijelu knjigu citata ili zajednicu!

IZVOR
Naša kralježnica je stalno izložena ogromnom opterećenju u pogrešnom, neugodnom položaju. Dugotrajna nepravilna pozicija kralježnice uzrokuje naviku kralježnice i dovodi do zakrivljenosti kralježnice ne samo kod djece s slabom kralježnicom, nego i kod odraslih. Trenutno je jedan od najozbiljnijih zdravstvenih problema osteohondroza.
Prvo i drugo pravilo zdravlja pomažu u ispravnom držanju tijela. Treće pravilo je također posvećeno uklanjanju poremećaja koji se pojavljuju u kralježnici. Za najbolji učinak vježbanje zlatne ribice treba obavljati svakodnevno ujutro i navečer.
Kako je vježba "Zlatna ribica"
Vježba se izvodi u ležećem položaju. Budite sigurni da ležite na tvrdoj površini - na podu ili krevetu.
Bacite ruke iza glave i istegnite ih, stavljajući ih na pod. (Nastavit ću opisivati ​​vježbe na katu). Noge su također rastegnute, stražnja površina stopala je potpuno pritisnuta na površinu poda, prsti nas vuku za lice. Cijelo tijelo - kralježnica, bokovi, osobito poplitealni dio, pete - pritiskaju na pod.
U tihom ritmu, brojeći do sedam, proteže se nekoliko puta, istegnuvši kralježnicu dijagonalno: peta desnog stopala puzi naprijed, kao da, i obje ispružene ruke povlače kralježnicu u suprotnom smjeru. Polako se vratite na početni položaj. Isto se mora učiniti s lijevom nogom. Trebate biti vrlo oprezni, bez napetosti.
Nakon što se kralježnica opusti i rastegne, podignite dlanove ispod vratnih kralješaka. Istodobno, laktovi su usmjereni u stranu i, ako je moguće, teže prema podu (opustite se). Prsti su povučeni u lice. Pritisnuti tijelo na pod (posebno sve konveksne dijelove - pete, telad, zdjelicu, lopatice, stražnju stranu glave). Kičma je utisnuta u pod.
vježba "Zlatna ribica" Sada počnite brzo vibrirati cijelo tijelo s lijeva na desno. (Zapamtite kako riba pliva. Vaši pokreti bi trebali oponašati plivačku ribu). Ali samo noge i stražnji dio glave trebaju varirati. Kičma, čvrsto pritisnuta na pod, ostaje nepomično tijekom cijele vježbe.
Vježba "Zlatna ribica" ispravlja stanje kralješaka. To uklanja naprezanje živaca koji izlaze sa svake strane kralježnice i stavlja ih u red, normalizira cirkulaciju krvi.
Svatko od nas, radeći svoju profesiju, dobiva svoje abnormalnosti u kralježnici. No, oni koji se bave bilo kakvim sportom, i oni koji sjede za stolom na poslu cijeli dan, imaju cijeli niz zakrivljenosti i nepravilnosti, jer kralježnica dobiva konstantan, jedan tip tereta.
"Kada ležimo ravno i ravno na leđima (moguće i naopako) na ravnom i čvrstom krevetu ili na podu, povlačimo prste natrag i vibriramo cijelim tijelom 1-2 minute (120 do 240 puta) ), ubrizgavanje krvi u vene pojačano je napetošću mišića u svakom dijelu tijela, posebno u potkožnim venama donjih ekstremiteta, što uzrokuje da se protok krvi brzo vrati u srce. - odgovori Maya Gogulan na pitanje, u čemu je tajna ove vježbe.
Vježba "Zlatna ribica" pomaže u vraćanju zakrivljenosti kralježnice, ispravlja držanje tijela. I kao rezultat toga, poboljšavaju se fiziološke funkcije svih sustava i organa našeg tijela, poboljšava dotok krvi u svaku od naših stanica, povećava se cirkulacija krvi, poboljšava koordinacija unutarnjeg i vanjskog živčanog sustava. I, kao rezultat svih tih poboljšanja, funkcije crijeva, jetre, bubrega, kože, srca, mozga postaju sve bolje.
"Usput, ako pažljivo pogledate životinje, možete vidjeti da slijede tri pravila zdravlja: spavaju na tvrdom podu, stavljaju glave na šape, ujutro se budi, prvo vuku, uvijaju, tresu glavama i tresu se cijelim tijelom. " - obavijesti Katsudzo Nishi.

Pogledajte kako Maya Gogulan govori o ovoj vježbi i pokazuje kako to učiniti ispravno:


--------------------------------------------------------------------------------------

Početna pozicija:
Morate ležati na leđima, na ravnoj površini: podu ili krevetu. Glavno je da kada radite ovu vježbu ne miješate se.
Rastegnite ruke iza glave i povucite noge što dalje možete, istežući svoje tijelo gore i dolje.
Usmjerite čarape na lice i istodobno odmorite pete na površini poda ili kreveta.
Ruke, vrat, leđa, noge, pete pritisnute na pod.
Provodimo rastezanje kralježnice na račun "sedam". U isto vrijeme, mi se puzimo sa znojem desne noge i ispružimo ruke unatrag. Onda još jednom na račun "sedam" radimo istu vježbu, ali sada se protezamo lijevu petu.
To je bila priprema tijela za obavljanje osnovne vježbe.
Sada sama vježba: Obavljanje vježbe
Obje ruke, odnosno dlanovi, stavljeni su ispod vrata. Prsti su se zaustavili.
U tom položaju, počnite vibrirati tijelo, kao što to radi ribe u vodi, wriggling u različitim smjerovima: desno i lijevo. Napomena: tijelo se ne kreće gore-dolje, već desno, a zatim lijevo. Za praktičnost, možete podići malo glave i noge obje noge. Vježbanje treba izvoditi, počevši s malom i dovesti do tri minute. Ako ste sami vrlo teško izvršiti ovu vježbu, zamolite nekoga da pomogne u stvaranju vibracije. Vremenom ćete ovu vježbu moći izvoditi samostalno bez ičije pomoći.
Kao što sam već rekao, ovu vježbu obavljaju i ujutro u kompleksu vježbi za jutarnje vježbe, a uvečer prije spavanja.
Što se događa tijekom vježbanja riba?
Prva stvar - kralješci su svi na svom mjestu. To znači da su spuštene žile i živci oslobođeni. Cirkulacija krvi se normalizira, živci se oslobađaju prenapona. Živčani sustav tijela daje svim organima prave signale.
Ova vježba se doista može nazvati "zlatnom" jer se ne samo ispravlja kičmena moždina, već se vraća jednolična pulsacija krvi u venskim ventilima, zahvaljujući kojoj se krv iz ekstremiteta vraća u srce. Funkcija čišćenja krvi od toksina je normalizirana. Dakle, tijelo postaje zdravije.
Nakon nekoliko dana vježbanja, mnogi ljudi su imali normalnu funkciju crijeva, jer se poboljšala njegova peristaltika (funkcija crijeva), zatvor (jedan od glavnih uzroka raznih bolesti).
Obratite pažnju na životinje: spavaju na čvrstoj površini, stavljaju šape ispod glave, a kad se probude, istežu se i tresu, okreću. Ali priroda se ne može prevariti. Nitko im nije rekao da to moraju učiniti, to rade na razini refleksa. Postupno smo zaboravili kako slušati potrebe našeg tijela. Vratimo ovu sposobnost.
Vježba, koju je predložio K. Nishi, trebala bi biti u arsenalu oporavka za sve koji nisu ravnodušni prema svom zdravlju. Uostalom, ovdje se ne događa samo poravnanje kralježnice, nego i obnova pravilnog funkcioniranja svih unutarnjih organa kojima živci i krvne žile prolaze kroz kralježnicu.
IZVOR

Vježbajte "Zlatnu ribicu" za kralježnicu

Citat poruke Lebedeva-3-3 Pročitajte cijelu knjigu citata ili zajednicu!
TRETAMO POVRATAK "ZLATNE RIBE"
Tu vježbu radi moj prijatelj nekoliko godina, ne žali se na bol u leđima.
Kada izvodimo vježbu „Zlatna ribica“, ispravljaju se poremećaji zglobova kralježnice (subluksacije). To oslobađa krvne žile i živčane završetke (tj. Živčane korijene) od nepotrebnog pritiska, atrofije, curenja; ovo osigurava bolju cirkulaciju krvi za stanice tijela i periferne živce.
U čemu je tajna vježbe zlatne ribice?
Kada ležimo ravno i ravno na leđima (možete i naopako) na ravnom i čvrstom krevetu ili na podu, izvucite prste van do nosa što je više moguće i vibrirate s jedne strane na drugu cijelim tijelom 1-2 minute (120 do 240 puta ), ubrizgavanje krvi u vene pojačano je napetošću mišića u svakom dijelu tijela, posebno u potkožnim venama donjih ekstremiteta, što uzrokuje da se protok krvi brzo vrati u srce. Povećava se cirkulacija.
Ova vježba vam omogućuje da vratite ne samo zakrivljenost kralježnice. Kao rezultat toga, poboljšavaju se fiziološke funkcije svih sustava i organa, koordinira rad vanjskog (parasimpatičkog) i unutarnjeg (simpatički) živčanog sustava, poboljšava dotok krvi u svaku stanicu u tijelu, ispravlja se držanje i povećava cirkulacija. Osim toga, poboljšavaju se funkcije crijeva, jetre, bubrega, kože, srca i mozga.
Vježba "Zlatna ribica" je kako slijedi:
Početni položaj: ležati na leđima okrenutim prema gore na ravnom krevetu ili na podu; bacite ruke iza glave, izvucite ih do pune dužine; noge se također protežu do pune dužine, noge postavljene pod pravim kutom prema tijelu (okomito na tijelo); čarape (prsti) cijelo vrijeme moraju posegnuti za licem. Peta i bedra (osobito poplitealna regija) su jako pritisnuti na pod.
Prije: prvo nekoliko puta naizmjence na trošak "7" da se protežu, lagano istezanje kralježnice u različitim smjerovima: s peta desne noge "puzati" duž poda prema naprijed, i s obje ispružene ruke istovremeno doći u suprotnom smjeru; zatim učinite isto s lijevom petom (lijeva peta kreće se po podu prema naprijed, obje ruke istodobno istežu kralježnicu u suprotnom smjeru, također prema rezultatu "7"). Ponovite to naizmjenično 5-7 puta sa svakom petom i obje ruke.
Zatim: stavite dlanove ispod vratnih kralješaka (savijte laktove, grlite se do poda: noge treba spojiti, prste obje noge povući prema licu, sve “ispupčenja” (tj. Stražnji dio glave, ramena, zdjelica, tele, pete) treba pritisnuti u pod.
Ispunjenje: u tom položaju započnite brze oscilacije (vibracije) s tijelom s desne strane - lijevo kao riba koja brzo pliva. Ova vježba treba obavljati svakodnevno ujutro i navečer za 1-2 minute (ili broje od 120 do 240).
U isto vrijeme, kralježnica rastegnuta, prešana i pritisnuta u pod, treba ležati nepomično, samo su tabani stopala, okomiti na tijelo, i stražnji dio glave različiti na desno, lijevo.

vježba za leđa

Citat poruke Lebedeva-3-3 Pročitajte cijelu knjigu citata ili zajednicu!
Kada izvodimo vježbu „Zlatna ribica“, ispravljaju se poremećaji zglobova kralježnice (subluksacije). To oslobađa krvne žile i živčane završetke (tj. Živčane korijene) od nepotrebnog pritiska, atrofije, curenja; ovo osigurava bolju cirkulaciju krvi za stanice tijela i periferne živce.
U čemu je tajna vježbe zlatne ribice?
Kada ležimo ravno i ravno na leđima (možete i naopako) na ravnom i čvrstom krevetu ili na podu, izvucite prste van do nosa što je više moguće i vibrirate s jedne strane na drugu cijelim tijelom 1-2 minute (120 do 240 puta ), ubrizgavanje krvi u vene pojačano je napetošću mišića u svakom dijelu tijela, posebno u potkožnim venama donjih ekstremiteta, što uzrokuje da se protok krvi brzo vrati u srce. Povećava se cirkulacija.
Ova vježba vam omogućuje da vratite ne samo zakrivljenost kralježnice. Kao rezultat toga, poboljšavaju se fiziološke funkcije svih sustava i organa, koordinira rad vanjskog (parasimpatičkog) i unutarnjeg (simpatički) živčanog sustava, poboljšava dotok krvi u svaku stanicu u tijelu, ispravlja se držanje i povećava cirkulacija. Osim toga, poboljšavaju se funkcije crijeva, jetre, bubrega, kože, srca i mozga.
Vježba "Zlatna ribica" je kako slijedi:
Početni položaj: ležati na leđima okrenutim prema gore na ravnom krevetu ili na podu; bacite ruke iza glave, izvucite ih do pune dužine; noge se također protežu do pune dužine, noge postavljene pod pravim kutom prema tijelu (okomito na tijelo); čarape (prsti) cijelo vrijeme moraju posegnuti za licem. Peta i bedra (osobito poplitealna regija) su jako pritisnuti na pod.
Prije: prvo nekoliko puta naizmjence na trošak "7" da se protežu, lagano istezanje kralježnice u različitim smjerovima: s peta desne noge "puzati" duž poda prema naprijed, i s obje ispružene ruke istovremeno doći u suprotnom smjeru; zatim učinite isto s lijevom petom (lijeva peta kreće se po podu prema naprijed, obje ruke istodobno istežu kralježnicu u suprotnom smjeru, također prema rezultatu "7"). Ponovite to naizmjenično 5-7 puta sa svakom petom i obje ruke.
Zatim: stavite dlanove ispod vratnih kralješaka (savijte laktove, grlite se do poda: noge treba spojiti, prste obje noge povući prema licu, sve “ispupčenja” (tj. Stražnji dio glave, ramena, zdjelica, tele, pete) treba pritisnuti u pod.
Ispunjenje: u tom položaju započnite brze oscilacije (vibracije) s tijelom s desne strane - lijevo kao riba koja brzo pliva. Ova vježba treba obavljati svakodnevno ujutro i navečer za 1-2 minute (ili broje od 120 do 240).
U isto vrijeme, kralježnica rastegnuta, prešana i pritisnuta u pod, treba ležati nepomično, samo su tabani stopala, okomiti na tijelo, i stražnji dio glave različiti na desno, lijevo.

vježbanje zlatne ribice

Zlatna ribica. Katsuzo Nishi

Vježba od Katsudzo Nishi Zlatna ribica (Maya Gogulan) - Akademija zdravlja

Vježba za kralježnicu Zlatna ribica NISHI

Zlatna ribica. Katsuzo Nishi

Vježba od Katsudzo Nishi Zlatna ribica (Maya Gogulan) - Akademija zdravlja

Zlatna ribica. Katsuzo Nishi

Загрузка...

Pogledajte videozapis: Najbolje vežbe za nameštanje pršljenova u donjem delu leđa - Saša Nikolić (Rujan 2019).